Minum banyak air sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari? Anda mungkin tahu bahwa penting untuk minum banyak cairan saat suhu di luar meningkat. Tetapi tetap terhidrasi adalah kebutuhan sehari-hari, tidak peduli apa yang dikatakan termometer. Sayangnya, banyak dari kita tidak cukup minum, terutama orang tua. "Orang yang lebih tua tidak merasa haus seperti ketika mereka masih muda. Dan itu bisa menjadi masalah jika mereka minum obat yang bisa menyebabkan kehilangan cairan, seperti diuretik," kata Dr. Julian Seifter, spesialis ginjal dan rekanan. profesor kedokteran di School of Medicine, Harvard.
Manfaat air minum
Air dengan baik memelihara setiap sistem dalam tubuh. Laporan Kesehatan Khusus Harvard Medical School 6-Week Plan for Health Eating mencatat bahwa air memiliki banyak fungsi penting, seperti:
mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda
membuang bakteri dari kandung kemih Anda
membantu pencernaan
pencegahan sembelit
normalisasi tekanan darah
stabilisasi detak jantung
sendi peredam
perlindungan organ dan jaringan
pengaturan suhu tubuh
menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).
Memberi tubuh Anda cukup cairan untuk melakukan tugas-tugas ini berarti Anda tetap terhidrasi.
Jika Anda tidak minum cukup air setiap hari, Anda berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda peringatan dehidrasi termasuk kelemahan, tekanan darah rendah, pusing, kebingungan, atau urin berwarna gelap.
Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum? Kebanyakan orang membutuhkan sekitar empat sampai enam gelas air setiap hari.
Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?
Aturan harian empat hingga enam cangkir adalah untuk orang yang umumnya sehat. Anda mungkin mendapatkan banyak air jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit tiroid atau ginjal, masalah hati atau jantung. atau jika Anda mengonsumsi obat penahan air seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), obat nyeri opioid, dan beberapa antidepresan.
Berapa banyak air sehari yang harus Anda minum jika Anda termasuk dalam kategori ini? Tidak ada jawaban tunggal. Dr Seifter mengatakan asupan air harus individual dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang jumlah yang tepat untuk Anda.
Tetapi kebutuhan air orang yang sehat pun akan bervariasi, terutama jika Anda kehilangan air dari keringat karena Anda berolahraga atau karena Anda keluar di hari yang panas. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak air yang harus diminum dalam kasus ini, bicarakan dengan dokter Anda, tetapi aturan umum untuk orang sehat adalah minum dua hingga tiga gelas air per jam atau lebih jika Anda berkeringat banyak.
Tips menghindari dehidrasi
Bukan hanya air yang membuat susu kambing etawa Anda terhidrasi. Semua minuman yang mengandung air berkontribusi pada kebutuhan harian Anda. Dan itu adalah mitos bahwa minuman berkafein atau yang mengandung alkohol menyebabkan dehidrasi karena membuat Anda buang air kecil. Memang benar, tetapi pada siang hari, air dari minuman ini masih memberikan kontribusi positif bersih terhadap asupan cairan secara keseluruhan.
Tentu saja, ada banyak alasan mengapa air masih menjadi pilihan terbaik. Ingat, minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peradangan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda gugup atau membuat Anda sulit tidur. Dan, asupan alkohol harus dibatasi satu gelas per hari untuk wanita dan 1-2 gelas per hari untuk pria.
Untuk menghindari dehidrasi, minumlah cairan secara bertahap sepanjang hari. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan minum setiap kali makan, serta secara sosial atau dengan obat-obatan.
Dan ketahuilah bahwa Anda juga mendapatkan cairan dari makanan yang kaya air, seperti salad, buah-buahan dan apel.
Comments
Post a Comment